Depresijos Testas Internete: Įvertinkite Savo Emocinę Būklę (PHQ-9 ir GAD-7)
Kartais sunku suprasti, ar tai, ką jaučiame, yra tik laikinas nuovargis, ar gilesnė emocinė problema, reikalaujanti specialistų dėmesio. Šis nemokamas, anonimiškas ir moksliškai pagrįstas depresijos testas padės jums per kelias minutes įvertinti savo emocinę sveikatą.
Testas sudarytas iš pasaulinėje praktikoje naudojamų klinikinių klausimynų, padedančių atpažinti depresijos ir nerimo simptomus.
Apie šį testą: Kodėl jis patikimas?
Skirtingai nei pramoginiai testai, šis įrankis remiasi dviem aukščiausio standarto klinikiniais klausimynais, kuriuos naudoja psichikos sveikatos profesionalai visame pasaulyje:
PHQ-9 (Paciento sveikatos klausimynas-9): Tai 9 klausimų instrumentas, skirtas matuoti depresijos simptomų sunkumą. Jis vertina tokius aspektus kaip energijos trūkumas, miego sutrikimai, nuotaikos pokyčiai ir susikaupimo problemos.
GAD-7 (Generalizuoto nerimo sutrikimo vertinimas): Kadangi depresija dažnai žengia koja kojon su nerimu, į šį testą įtraukėme ir 7 klausimus, padedančius pamatuoti jūsų patiriamo streso ir nerimo lygį.
Bendra šių dviejų metodikų analizė (16 klausimų) suteikia daug tikslesnį jūsų dabartinės savijautos paveikslą.
Kaip vertinti depresijos testo rezultatus?
Atlikę testą, gausite du atskirus indeksus: depresijos ir nerimo. Ką reiškia šie lygiai?
Minimalūs simptomai: Jūsų emocinė būklė yra stabili. Tai puikus metas toliau puoselėti savo emocinę higieną – kokybiškai miegoti, judėti ir palaikyti socialinius ryšius.
Lengvi simptomai: Tai gali būti natūrali reakcija į patiriamą stresą, perdegimą darbe ar gyvenimo pokyčius. Stebėkite save. Gali padėti pokalbis su artimuoju ar kelios dienos visiško poilsio.
Vidutinio sunkumo simptomai: Šiame etape simptomai jau gali pradėti trukdyti jūsų kasdienei veiklai. Tai stiprus signalas, kad verta apsvarstyti psichologo ar psichoterapeuto konsultaciją.
Sunkūs arba labai sunkūs simptomai: Jūsų nervų sistema patiria didžiulį krūvį. Svarbu suprasti, kad tai nėra jūsų „kaltė“ ar „silpnumas“ – tai medicininė būklė, kurią galima ir reikia gydyti. Būtina kreiptis į šeimos gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą.
DUK: Dažniausiai užduodami klausimai
Ar šis internetinis depresijos testas atstoja medicininę diagnozę? Ne. Nors PHQ-9 ir GAD-7 yra profesionalūs klinikiniai įrankiai, jokio internetinio testo rezultatai negali atstoti profesionalios gydytojo ar psichologo diagnozės. Šis įrankis skirtas tik atrankai (angl. screening) ir jūsų asmeniniam informuotumui.
Ką daryti, jei mano rezultatai rodo sunkią depresiją? Pirmiausia – neišsigąskite ir nelikite su tuo vieni. Depresija yra viena dažniausių ir sėkmingiausiai gydomų psichikos sveikatos būklių. Susisiekite su savo šeimos gydytoju, kuris nukreips jus reikiamam gydymui, arba paskambinkite nemokamomis emocinės pagalbos linijomis (pvz., „Vilties linija“ 116 123 arba „Jaunimo linija“ 8 800 28888).
Ar normalu jausti ir nerimą, ir depresiją vienu metu? Taip, tai labai dažnas reiškinys. Tyrimai rodo, kad didelė dalis žmonių, sergančių depresija, taip pat patiria ir generalizuoto nerimo simptomus. Būtent todėl mūsų išplėstinis testas vertina abu šiuos aspektus.
Ar gali būti, kad depresija išsivystė dėl alkoholio vartojimo? Taip, tai itin dažna depresijos priežastis. Kodavimas nuo alkoholio vienareikšmiškai gali padėti atversti naują gyvenimo puslapį.
Norite sužinoti daugiau? Jei atlikę testą norite giliau suprasti, kas sukelia šią ligą, kaip ji veikia smegenis ir kokie yra moderniausi gydymo būdai, skaitykite mūsų išsamų gidą: Viskas, ką reikia žinoti apie depresiją.
