meditacija.jpg

Meditacija

Meditacija pradedantiesiems. Meditacijos kursai.

Kuo naudinga meditacija?

Mažina stresą
Mažina nerimo ir depresijos simptomus
Didina laimę ir pasitenkinimą gyvenimu
Gerina dėmesio sutelkimą ir koncentraciją
Gerina emocinę savijautą
Didina savimonę
Didina kantrybę ir toleranciją
Stiprina imuninę sistemą
Mažina kraujospūdį
Didina kūrybiškumą
Skatina geresnį miegą
Gerina atmintį ir pažintines funkcijas
Padeda valdyti skausmą
Skatina sąmoningumą ir dėmesingumą
Didina emocinį atsparumą
Padeda geriau priimti sprendimus
Skatina vidinės ramybės jausmą
Gerina santykius ir empatiją
Didina energijos lygį
Mažina neigiamų minčių srautus
Stiprina savidiscipliną
Didina bendrą proto skaistumą
Mažina perdegimo riziką
Palaiko asmeninį ir dvasinį augimą

(įrodyta moksliniais tyrimais)

meditacija, meditacijos kursai

Meditacijos technikos

Sąmoningumo meditacija (Mindfulness) - minčių stebėjimas be vertinimo ir buvimas dabarties akimirkoje.
Transcendentinė meditacija - mantros naudojimas, kad pasiektumėte gilią, ramią sąmonės būseną.
Meilės ir gerumo meditacija (Metta) - meilės ir užuojautos sau ir kitiems ugdymas.
Vipasanos (Vipassana) meditacija - senovinė budistų praktika, skirta giliam savęs pažinimui ir įžvalgumui.
Zen meditacija (Zazen) - Zen budizme dažnai naudojama sėdima praktika, kurioje dėmesys sutelkiamas į kvėpavimą ir sąmoningumą.
Vadovaujamoji meditacija (Guided meditation)- mokytojo arba įrašo žodinių nurodymų vizualizuoti arba atsipalaiduoti sekimas.
Mantros meditacija - tam tikro žodžio ar frazės kartojimas, siekiant pagerinti susikaupimą ir aiškumą.
Čakrų meditacija - dėmesys kūno energetiniams centrams, siekiant skatinti pusiausvyrą ir gydymą.
Joga nidra (Yoga Nidra) - gilaus atsipalaidavimo praktika, dažnai apibūdinama kaip „jogos miegas“.
Kūno skenavimo meditacija - sistemingas dėmesio sutelkimas į skirtingas kūno dalis, siekiant sumažinti įtampą.
Čigong meditacija (Qigong) - kinų praktika, derinanti kvėpavimo kontrolę, judesius ir meditaciją.
Taoistinė meditacija (Taoist) - iš taoizmo kylanti meditacija, kurioje daugiausia dėmesio skiriama harmonijai su gamta ir energijos srautams.
Ėjimo meditacija - sąmoningumo praktikavimas einant, suvokiant kiekvieną žingsnį ir kvėpavimą.
Garsų meditacija - gilaus atsipalaidavimo siekiama naudojant garsus, pavyzdžiui, dainuojančius dubenis ar giesmes.
Kvėpavimo sąmoningumo meditacija - susitelkimas tik į kvėpavimą siekiant nuraminti protą.
Vizualizavimo meditacija - taikių ar teigiamų scenarijų įsivaizdavimas, siekiant atsipalaiduot ir pasveikt.
Kundalini meditacija - dvasinės energijos pažadinimas kvėpuojant, giedant ir judant.
Krikščioniškoji meditacija - Šventojo Rašto apmąstymas, malda arba dvasinis apmąstymas.
Dzogčeno meditacija (Dzogchen) - Tibeto budistų praktika, kurioje daugiausia dėmesio skiriama nedualiam sąmoningumui.
Stoikų meditacija (Stoic Meditation) - dėkingumo, mirtingumo suvokimo ir perspektyvos keitimo praktika siekiant atsparumo.

meditacija vilniuje, meditacija pradedantiesiems

Meditacijos nauda

  • Po vienos dienos ⏱︎

    Tiesioginis atsipalaidavimas ir streso sumažėjimas.
    Nežymus dėmesio sutelkimo ir koncentracijos pagerėjimas.
    Geresnis minčių ir emocijų suvokimas.

  • Po vienos savaitės ⏱︎

    Pastebimas streso ir nerimo sumažėjimas.
    Pagerėjusi miego kokybė.
    Nežymus nuotaikos ir kantrybės pagerėjimas.

  • Po vieno mėnesio ⏱︎

    Geresnė koncentracija ir skaidresnis protas.
    Padidėjęs emocinis stabilumas ir atsparumas.
    Pagerėjęs miegas ir didesnis energijos lygis.
    Sąmoningesnė reakcija į kasdienius iššūkius.

  • Po 3 mėnesių⏱︎

    Pastebimi struktūriniai pokyčiai smegenyse.
    Sustiprėjusi atmintis ir kognityvinės funkcijos.
    Sumažėję nerimo ir depresijos simptomai.
    Padidėjęs gebėjimas išlikti dabartyje ir mėgautis kasdiene veikla.
    Gilesnis atsipalaidavimas ir vidinė ramybė.

  • Po 6 mėnesių⏱︎

    Gili vidinė ramybė ir atsparumas stresui.
    Stipresnis gebėjimas išlaikyti dėmesį ilgesnį laiko tarpą.
    Stipresnis savęs pažinimo ir asmeninio augimo pojūtis.
    Padidėjusi atjauta ir sumažėjusios neigiamos emocijos.

  • Po vienų metų

    Tvarūs pozityvūs smegenų veiklos ir emocinio apdorojimo pakitimai.
    Geresni sprendimų priėmimo ir problemų sprendimo įgūdžiai.
    Ženklus su stresu susijusių fizinių simptomų sumažėjimas (pvz., sumažėjęs kraujospūdis, sumažėjęs uždegimas).
    Nuoseklesnis ir ramesnis požiūris į gyvenimą.

  • Po 5 metų ⏱︎

    Emocinio sureguliavimo ir sąmoningumo meistriškumas.
    Stipri, stabili psichinė savijauta su sumažėjusiu protiniu šurmuliu.
    Gilus ryšys su savimi ir kitais.
    Sustiprėjusi intuicija ir kūrybiškumas.

  • Po 10 metų ⏱︎

    Galimas nušvitimas arba gilus dvasinis suvokimas (atsidavusiems praktikams).
    Beveik visiškas streso ir emocinių sutrikimų įveikimas.
    Lengva ramybės ir sąmoningumo būsena kasdieniame gyvenime.
    Sustiprėjęs neuroplastiškumas, išlaikantis smegenis jaunatviškas ir aštrias.

Kaip išmokti medituoti?

Meditacijos kursai - greitas kelias suprasti pagrindinius principus, gauti pagrindus ir tvirtą pagrindą išvengiant dažniausiai daromų klaidų.

Praktikuoju ir rimtai domiuosi meditacija jau 10 metų. Įrašiau trumpą, aiškų ir išsamų kursą, kurį peržiūrėjus ne tik iš pirmų lūpų sužinosite nuo ko pradėti, kaip progresuoti ir kokiomis technikomis kokių rezultatų pasieksite, bet ir gausite realių pavyzdžių su paaiškinimais ir kitus reikalingus įrankius.

Į kursą įeina:
☮ bendra informacija apie meditaciją
☮ nuo ko pradėti
☮ kaip praktikuoti, kad pasiekti rezultatų
☮ efektyvios technikos, kurias privalu žinoti ir jų taikymas
☮ kaip medituoti namuose
☮ pavyzdinė meditacija su paaiškinimu
☮ dvi liepiamosios meditacijos audio formatu (aukšta kokybė, malonus ausiai balsas)
☮ apie čekras, apie kvėpavimą ir viskas, ką būtina suprasti, kad patobulėti.

Viskas trumpai, aiškiai ir suprantamai, lietuvių kalba. Peržiūrai reikalingas internetas.

Susisiekite